고개돌리기

별거 아닌 것 같지만 한 자세로 경직된 목근육을

풀어주는데 좋다.

천천히 돌려주되 눈은 감지 않아야 어지럽지 않다.

최대한 늘인다는 기분으로 해줄것.

좌 우 당겨주기

한쪽 손으로 반대쪽 머리를 집고 당기듯이 해주면

목 스트레칭이 된다.

이때, 당기는쪽 손은 고정을 시켜야 어깨 근육도 함께

늘려진다.

어깨 고정된 상태로 자세를 해주는 것이 가장 중요하다.

뒤로 젖히기

양 손을 모아 엄지로 턱을 받치고 뒤로 천천히 젖혀준다.

어깨부터 목까지 연결된 근육을 부드럽게 해주는 자세

뒷목 근육 늘려주기

고개를 숙이 후 손으로 깍지껴서 아래로 당겨준다.

목에 힘은 풀 것!

정면 방형으로 8초, 좌우로 45도씩 고개를 틀며

8초씩 해주면 뒷목 근육도 풀어주고 두통에도 좋다.

자주 해줄수 있는 스트레칭

어깨 돌리기

각 손을 어깨에 올린 후 둥그렇게 어깨를 돌려준다.

8초~ 10초 정도 해 준후 반대방향으로도 돌려준다.

뭉쳐서 통증이 있는 어깨에 효과적!

깍지끼고 기지개

앉아서도 할 수 있는 스트레칭!

손깍지 낀 상태에서 하늘 위로 쭈욱 뻗어준다.

허리 마디마디를 펴주겠다는 생각으로 최대한

뻗어주면 어깨와 허리 통증을 완화시켜준다.