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뭉친 목을 풀어주는 스트레칭 방법
등록일 : 2016-08-11 17:20:40    조회수 : 861 글쓴이 : SaiNT



고개돌리기


별거 아닌 것 같지만 한 자세로 경직된 목근육을

풀어주는데 좋다.

천천히 돌려주되 눈은 감지 않아야 어지럽지 않다.

최대한 늘인다는 기분으로 해줄것.



좌 우 당겨주기


한쪽 손으로 반대쪽 머리를 집고 당기듯이 해주면

목 스트레칭이 된다.

이때, 당기는쪽 손은 고정을 시켜야 어깨 근육도 함께

늘려진다.

어깨 고정된 상태로 자세를 해주는 것이 가장 중요하다.



뒤로 젖히기


양 손을 모아 엄지로 턱을 받치고 뒤로 천천히 젖혀준다.

어깨부터 목까지 연결된 근육을 부드럽게 해주는 자세



뒷목 근육 늘려주기


고개를 숙이 후 손으로 깍지껴서 아래로 당겨준다.

목에 힘은 풀 것!

정면 방형으로 8초, 좌우로 45도씩 고개를 틀며

8초씩 해주면 뒷목 근육도 풀어주고 두통에도 좋다.

자주 해줄수 있는 스트레칭



어깨 돌리기


각 손을 어깨에 올린 후 둥그렇게 어깨를 돌려준다.

8초~ 10초 정도 해 준후 반대방향으로도 돌려준다.

뭉쳐서 통증이 있는 어깨에 효과적!



깍지끼고 기지개


앉아서도 할 수 있는 스트레칭!

손깍지 낀 상태에서 하늘 위로 쭈욱 뻗어준다.

허리 마디마디를 펴주겠다는 생각으로 최대한

뻗어주면 어깨와 허리 통증을 완화시켜준다.


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사랑이  [08-12 08:16:29]
 : 6  : 2
자주하는 거죠 몸이 너무 뻐적지근하네요
백팔이  [08-12 12:28:08]
 : 7  : 0
천천히 할수록 효과적인 것 같아요. 저는 2마디 목 디스크 판정을 받았는데 스트레칭으로 물리치료외 별도의 치료없이 호전 되어 가고 있습니다. 자주 해주는 것이 도움이 되는것 같네요.
이경선90  [08-12 16:04:38]
 : 8  : 0
좋은 정보 감사합니다.. 목이 너무 아픈데
모나리자  [08-18 06:22:19]
 : 6  : 0
하루에 한가지씩만해도 건강할수있는빕이네요 감사합니다
mini34  [08-24 06:24:53]
 : 6  : 0
오좋은 정보 감사합니다. 저도 한번 해봐야겠어요
달려라달님  [08-24 12:22:36]
 : 5  : 0
컴퓨터 앞에 오래 앉아있다보니- 도움이 될꺼같아요
love0902  [08-27 16:20:51]
 : 6  : 1
목이 뭉쳐 두통까지 왔어여 목운동 열심히 해야겠아요
드림큐로  [08-29 10:17:58]
 : 6  : 1
하루종일 컴퓨터에 앉아있으라니 정말 목이 많이 아팠는데요~좋은 정보네요 ㅋ
해바라기소녀  [09-01 08:55:29]
 : 5  : 1
좋은정보 감사합니다 목이 뻣뻣했는데 함 해봐야 겠네요
해바라기소녀  [09-01 21:43:55]
 : 6  : 0
오~~이런 좋은 방법이 감사삽니다
경화임당  [09-10 18:31:27]
 : 5  : 2
요즘 부쩍^^: 컴터 앞에 오래 앉아서 그런지 목이 뭉쳤는데~~ 한번 따라해봐야 겠어요~!!!
멜론바  [09-17 11:16:10]
 : 6  : 0
그렇잖아도 여동생이 목이 아프다고 하던데 알려 주어야겠어요.
민서엄마  [09-23 13:17:50]
 : 5  : 1
자주 해야겠습니다
꽁양이이  [10-12 00:08:01]
 : 6  : 0
저도 요즘 목이 뻐근하고 아프고 그러네요 이방법 한번 해봐야 겠네요
은혜  [10-12 15:09:09]
 : 6  : 0
선자리에서 앉은 자리에서 쉽게 할 수 있는 운동이라서 좋네요~
도레미팡팡  [11-24 05:24:27]
 : 5  : 0
요즘들어 어깨가 묵직한게 뻐근했었는데 따라해봐야겠어요. 좋은정보 감사합니다~
highhg  [12-06 19:20:17]
 : 5  : 0
목이 아플때는 저렇게 해야되겠군요 정보감사합니다
벤츠남현이  [01-07 15:40:44]
 : 5  : 0
목이 아플때 정말 어떻게 풀어야 할지 고민 많이 했는데 도움이 되는 정보정말 감사합니다 새해복 많이 받으세요
jideang  [01-30 12:26:03]
 : 5  : 1
잠을 잘못잤을때 목이 안돌아 가잔아요 자주 해야 겠어요
DM  [02-17 22:39:00]
 : 6  : 0
꾸준히 하면 유연성도 생기고 좋을듯 하네요 좋은 정보 감사합니다 ~
지니미니맘  [02-23 12:49:01]
 : 5  : 1
요즘들어 뒷목이랑 어깨가 너 무겁고 아팠는데 짬짬이 따라해보니 도움이 마니 되었어요,감사합니다
So럽  [03-03 00:16:36]
 : 6  : 0
요즘많이뭉치고ㅜㅜ아팠는데따라해보니ㅋㅋ괜찮아지는거갵인요
jung7  [03-10 21:04:47]
 : 5  : 1
제일 기본인 고개돌리기 오랜만에 해봤는데 효과가 짱이에요!
신공공  [03-11 10:09:18]
 : 6  : 0
아 안그래도 요즘 목부터 뻐근해서 피곤했는데 해봐야겠어영
수진이~^^  [04-08 13:05:00]
 : 5  : 0
천천히 해봐야 겠어요 ㅋㅋ 피곤 할떄는 괜찮겠요 ㅋ
festar  [04-23 18:52:08]
 : 5  : 0
그제부터 목이 뭉쳐서 그랬는데 진작에 찾아볼것을 그랬네요
qunnia  [04-23 19:52:50]
 : 5  : 1
어? 이거 매일 아침마다 저희엄마와 제가 하고 있는 스트레칭인데 ㅎㅅㅎ 열심히 계속 해야겠어요
빙현  [05-11 17:04:08]
 : 6  : 0
목스트레칭 한번 해봐야겟네요 목이 좀 뽀근한게 잇네요
드림맘앤키즈  [08-10 03:45:01]
 : 6  : 0
이거보고 따라해보니 좋네요. 좋은 정보 감사합니다
몰라라랏  [09-16 00:55:18]
 : 5  : 0
운동을 잘안 하는데 해볼게요
나미  [10-24 15:19:57]
 : 5  : 1
오래 앉아있는 직업이라 정말 많은 도움이 됩니다~운동을 못하더라도 스트레칭은 꼭 해야겠어요~
이머전  [11-30 22:29:10]
 : 6  : 0
확실히 효과가 있는 것 같습니다. 좋은 정보감사합니다람쥐!
Liguangshan  [12-08 20:54:30]
 : 5  : 0
좋은정보감사합니다 저도하나하나해봐야겠네요.
어머니가홍버하래  [03-01 07:44:42]
 : 5  : 0
좋은노하우 정말 감사합니다! 답례로 저도 노하우 투척! 이곳은요 무료로 쇼핑할수있는곳이에요 조금의 시간만 투자해도 오늘 장 볼거리는 얻어갈수 있답니다. 광고를 조금 볼 뿐인데 호주산 소고기가 똿! 어서 오셔서 이득챙겨가세요. https://goo.gl/1TPQW8
오라오라  [03-03 22:09:42]
 : 5  : 1
스트레칭중요하지요 따라해볼께요
스토리존  [03-05 14:48:34]
 : 6  : 0
오 요즘목이뻐근한데 한번해봐야겠어요! 좋은정보감사해용!
쭈니쭈니  [03-08 20:05:35]
 : 5  : 0
좋은 정보 정말 감사합니다
쭈니쭈니  [03-08 20:06:18]
 : 5  : 0
좋은 정보 정말 감사합니다
코코  [03-09 23:19:15]
 : 5  : 1
이 글보면서 한 번 해봤네요 ㅎㅎ
대는안  [04-02 09:49:37]
 : 5  : 0
아주유익한 정보입니다 잘기억해서 실천 하겠읍니다
독한맘  [04-27 00:35:24]
 : 5  : 0
알면서도 잘 안하게 되는 스트레칭..... 그 대신.. 파스만..찾는 나.
루루비  [05-21 18:08:05]
 : 5  : 0
저도한번 해봐야겠어요
알리알리샤  [06-05 11:49:22]
 : 5  : 1
도움이 많이 되네요 신랑과 함께 한번더 해볼께요
네오링  [07-31 13:53:38]
 : 3  : 1
도움이 많이 되겠네요! ㅎㅎ
지워니1211  [08-07 16:45:33]
 : 4  : 0
항상 목이 안좋아서 한의원을 달고 사는데 유익한 정보 감사합니다 ~~
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